Ejercicio de mindfulness para el insomnio
Sigue así. Cada lección te acerca más a tu certificado.
Sobre esta lección
Dormir es un proceso paradójico. Para conciliar el sueño es importante permitir que nuestro organismo disminuya su actividad, tanto física como mental. Sin embargo, en muchas ocasiones, tratamos de dormirnos a voluntad, como si nos quisiéramos obligar a dormir. Esta actitud lo que hace es aumentar la actividad e impedir el sueño. Practicar la atención plena en los momentos en los que no podemos dormir nos ayuda a cambiar de actitud y no aumentar la activación cuando sea momento de disminuirla. Además, tanto si al final conciliamos el sueño como si no lo hacemos, al practicar mindfulness, reducimos sensiblemente el malestar generado por la situación de insomnio y podemos disfrutar de los beneficios reparadores que tiene esta práctica.
Sobre este curso
En esta lista encontrarás la parte práctica del curso de Mindfulness. Te guiaremos para que puedas seguir la práctica durante 8 semanas, con orientaciones diarias para motivarte y aclarar las dudas que puedas tener. Para las primeras 2 semanas hemos integrado en los vídeos ejercicios de Mindfulness guiados, seleccionados específicamente para que puedas iniciarte en Mindfulness aunque no tengas ninguna experiencia en ello. A partir de la tercera semana irás seleccionando los ejercicios tú mism@.Y una vez termines este reto de 8 semanas, tú decides si incluir la práctica de Mindfulness en tu vida diaria. Y por supuesto, no te olvides de los vídeos de la teoría a medida que vas practicando: https://www.youtube.com/playlist?list=PLYzQJ1JqmnkdZT-MpPlBxo_xSNY2zn1ga
Lo que aprenderás en este curso:
- Dominar las posturas (asanas) fundamentales del yoga
- Aplicar técnicas de respiración y relajación
- Desarrollar flexibilidad, fuerza y equilibrio corporal
- Incorporar la meditación en la rutina diaria